熬夜可能(néng)是一些學(xué)生，特别是中考生、高考生的常态，但熬夜的結果常常是睡眠不足，學(xué)習效率低下。
怎樣(yàng)才能(néng)提高學(xué)習效率？有哪些好(hǎo)的學(xué)習方法？如何讓大腦放松？
這(zhè)些建議送給正在熬夜的孩子們，幫助他們建立良好(hǎo)的學(xué)習方法，提高學(xué)習效率！
有研究表明：對(duì)于處于生長(cháng)發(fā)育期的孩子來說，健康的睡眠至關重要。
但有些學(xué)生熬夜是家常便飯，尤其是争分奪秒、全力備戰中考和高考的廣大考生。可很多時候，熬夜并沒(méi)有出成(chéng)果，反而導緻了第二天的哈欠連天，并形成(chéng)惡性循環。
那麼(me)有哪些學(xué)習法可以讓你不熬夜，如何讓疲勞的大腦得到休息？這(zhè)篇文章請轉給身邊正在熬夜的孩子！
我們都(dōu)知道(dào)，普通成(chéng)年人一般保持6--8小時睡眠時間，即可滿足一天的工作生活需求，未成(chéng)年人則更長(cháng)：
上圖，是美國(guó)的心理學(xué)家和睡眠學(xué)教授明德爾博士曾經(jīng)設計過(guò)的一個睡眠時間表，裡(lǐ)面(miàn)詳細寫好(hǎo)了每個年齡段最推薦的睡眠時長(cháng)，家長(cháng)們可以針對(duì)孩子的年齡學(xué)習看一下。
很顯然，大部分學(xué)生都(dōu)難以達到這(zhè)個要求。
一、熬夜的精神可嘉，但方法不可取
家裡(lǐ)有個高中生是個資深熬夜族，觀察了幾天她的學(xué)習方法，我發(fā)現她苦學(xué)卻一直沒(méi)有相應回報的原因在于：
1. 學(xué)習抓不住重點，把寶貴的時間都(dōu)花在一些意義不大的地方
比如做作業，就機械地照抄課堂上做的筆記，我覺得那一刻她是很輕松的，腦子基本放空，隻剩下眼部動作，找到對(duì)應點；手部動作，抄寫下來。
至于需要總結牢記的一二三四點，以後(hòu)再說。還(hái)有嘴上反複讀概念，把書反複的看卻沒(méi)有深入的思考，都(dōu)屬此類。
2. 和難題較勁，給自己下命令必須要做出來
有時候她會花大量時間跟一道(dào)題較勁，看似給出了尋根究底的态度，卻失去了尋求幫助、巧妙化解等走捷徑的智慧。
最終落得個時間浪費掉、方法沒(méi)找到、自信被(bèi)打擊、睡眠也失去的下場。
3. 偏科嚴重，任性學(xué)習喜歡科目，弱科避而遠之
作爲一個偏文科的女孩，她坐在書桌旁第一個拿出來的永遠是語文作業，對(duì)于一直學(xué)不好(hǎo)的物理和數學(xué)，留到最後(hòu)再拉出來互相折磨。
4. 不斷地變換學(xué)習方法，無法持續深入學(xué)習
短短幾天裡(lǐ)，她嘗試了早起(qǐ)讀英語、制定計劃逐個落實、“八管理”學(xué)習法等，但都(dōu)是淺嘗辄止，試過(guò)幾次覺得太難深入，就放棄了。
大凡壓縮睡眠時間苦學(xué)，卻最終在考試中折戟而歸、無功而返的孩子，觀察下來無外乎落入以上幾個學(xué)習陷阱中。
一位老師觀察了班裡(lǐ)作息不規律、喜歡熬夜的孩子的日常後(hòu)，也發(fā)現了這(zhè)樣(yàng)一條連鎖反應鏈：
不按時睡覺——不按時起(qǐ)床——沒(méi)有時間整理内務而被(bèi)扣分、沒(méi)有時間吃早飯——買零食，有損身體健康，污染教室環境——影響成(chéng)績的提高。
“确實是這(zhè)樣(yàng)的，”一位高三學(xué)生說，“有時熬夜學(xué)習時，我第二天在課堂上就更難掌據學(xué)習内容。最終，我不得不在晚上重新自學(xué)。”一個惡性循環就是這(zhè)樣(yàng)開(kāi)始的。
很多熬夜奮戰的學(xué)生不就是這(zhè)樣(yàng)嗎：他們在晚上八點到十一點這(zhè)段學(xué)習黃金時間，自制力不足，要麼(me)無所事(shì)事(shì)，要麼(me)注意力不足，容易受外界幹擾，收獲不多。
然後(hòu)等到黃金時間匆匆而過(guò)，才發(fā)現還(hái)有好(hǎo)多學(xué)習任務沒(méi)有完成(chéng)，才有了危機感，拿出快馬加鞭的精神，實則違背了應有的學(xué)習規律和作息規律。
在學(xué)習能(néng)力最強的青少年階段，如果沒(méi)有把好(hǎo)的學(xué)習習慣養成(chéng)，很難保證以後(hòu)不陷入可悲的“窮忙”人生。
熬夜還(hái)有一個壞處是，學(xué)生抵抗力下降，以犧牲身體健康爲代價的學(xué)習，是不值得提倡的。
二、學(xué)習要講究方法，這(zhè)些建議可以試試
學(xué)習時間并不限于白天，晚上繼續學(xué)習也是非常普遍的事(shì)情。
但是對(duì)于高中生來說，如果不能(néng)保證一定的睡眠時間，學(xué)習效率將(jiāng)會大打折扣，能(néng)不熬夜，咱們還(hái)是盡量不去熬夜！
這(zhè)些方法可以試試。
1. 明确當天晚上學(xué)習的目标
學(xué)習之前，一定要用筆在紙列個清單出來，這(zhè)樣(yàng)更便于安排時間，不緻于手忙腳亂。
如果目标沒(méi)完成(chéng)就睡覺會充滿負罪感，這(zhè)種(zhǒng)負罪感也不失爲逼迫我們快速學(xué)習的一種(zhǒng)有效方法。
2. 學(xué)習之前不要上網、看電視、玩遊戲等
在學(xué)習之前上網到處逛逛或看會電影，經(jīng)常不知不覺中就花很長(cháng)的時間。
不妨自己給自己定下來一個規則，先完成(chéng)當晚的計劃和目标，然後(hòu)再上網、看電影或玩遊戲。
如果你遇到特殊的情況，不得不上網，給自己找個定時的軟件或者使用手機上的鬧鍾功能(néng)，定下時間，時間到了之後(hòu)，堅決斷線，開(kāi)始學(xué)習。這(zhè)樣(yàng)做一段時間，你會發(fā)現自己睡覺的時間又提前了不少。
3. 減少學(xué)習時的幹擾
在使用電腦學(xué)習時，不要開(kāi)QQ/微信之類的聊天工具，郵件也不要開(kāi)，最大限度的減少網絡幹擾。
手機最好(hǎo)也關掉或改爲靜音，放在不被(bèi)打擾的地方。清理桌面(miàn)，把能(néng)幹擾你的東西都(dōu)收起(qǐ)來。
4. 比較煩的時候，試著(zhe)馬上開(kāi)始學(xué)習
有時候自己情緒受到幹擾，經(jīng)常覺得做題沒(méi)有思路，不知道(dào)從哪裡(lǐ)開(kāi)始。其實你會發(fā)現，當強迫自己開(kāi)始學(xué)習之後(hòu)，很快就會進(jìn)入狀态。
當然，如果你遇到狀态特别不好(hǎo)比較極端的時候，心情一直靜不下來，那你還(hái)是睡覺吧，這(zhè)種(zhǒng)時候就是學(xué)習估計也學(xué)不進(jìn)去。
5. 晚飯不宜過(guò)飽，少葷腥多素食
很多同學(xué)午餐在學(xué)校食堂吃，不合口味，晚上就在家大吃一頓。
時間長(cháng)了不僅會發(fā)現自己的體重增加很多，而且晚上學(xué)習的時候會更容易犯困，效率很差，對(duì)腸胃也不好(hǎo)。
不如試著(zhe)晚上吃得簡單一些，盡量吃些青菜，也可減少腸胃負擔。
6. 少喝飲料多喝水，不宜喝咖啡、茶或吃糖
一般晚上學(xué)習時，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因對(duì)提升學(xué)習效率不見得有效，即使有用，也僅能(néng)維持短時間效果。
如果你真的要喝，一定要喝熱的，濃度不要太高的飲品。糖也是一樣(yàng)，會減慢你大腦的思維速度，影響你的判斷。最好(hǎo)多喝水。
7. 選擇好(hǎo)一點的台燈
合适的燈光會讓你的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲勞、視力下降。同時充足的光線，也不容易犯困。
8. 利用好(hǎo)最開(kāi)始的15分鍾
這(zhè)個時間很重要，如果一開(kāi)始你就心猿意馬，看東看西自然是不行的。隻要專心緻志的學(xué)習15分鍾之後(hòu)，你就開(kāi)始步入正軌了，之後(hòu)的學(xué)習都(dōu)會是一帆風順，你也會信心大增地繼續學(xué)習了。
9. 實在很困的時候，活動一下
可以站起(qǐ)來，到處走走。或者去喝水，看看外面(miàn)，用涼水洗臉，深呼吸20下，用手搓搓臉和耳朵，沖個澡，聽一些節奏很強的音樂也會有幫助。
10. 學(xué)習40分鍾左右要休息一會
學(xué)習時間太長(cháng)會造成(chéng)疲勞狀态，學(xué)到40分鍾左右可以偷一會懶，休息幾分鍾，但最好(hǎo)不要上網、聊天或打開(kāi)微信，一定記得控制時間，用鬧鍾定時。
記得要做個聰明的人，與其壓榨睡眠的時間去學(xué)習，不如高效率地去學(xué)習，這(zhè)樣(yàng)學(xué)習效果好(hǎo)，而且還(hái)能(néng)省出休息的時間，這(zhè)不是很好(hǎo)嗎？
三、做這(zhè)7件事(shì)讓大腦充電
伸個懶腰、閉眼眯一會兒、深呼吸幾次……這(zhè)些短暫的休息，能(néng)讓高速運轉的大腦得到充分休息。
抽10分鍾就夠了
如果學(xué)校沒(méi)有午休時間，那就抽出10分鍾午睡。這(zhè)樣(yàng)做就能(néng)使人保持至少2小時以上精神活躍。如何用10分鍾時間，打造一個完美的小憩?
選對(duì)時間。這(zhè)10分鍾最好(hǎo)在飯後(hòu)，而且在11:00—13:00之間。
睡前設鬧鍾。許多人因擔心睡過(guò)頭，結果很難入睡，而設好(hǎo)鬧鍾會使人消除這(zhè)一擔憂。
聽著(zhe)“白噪音”。爲了完美的午睡，應該找一個黑暗、安靜的場所。如果必要的話，可以使用眼罩、耳塞，或者下載一些海浪聲、風聲等“白噪聲”來排除幹擾。
認真伸一個懶腰
伸懶腰能(néng)增加對(duì)心、肺的擠壓，促進(jìn)心髒泵血，增加全身的供氧，還(hái)有利于全身肌肉的收縮和呼吸加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒适。
伸懶腰時保持身體放松，將(jiāng)雙手五指交叉，掌心向(xiàng)上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鈎，四肢伸展的同時，還(hái)可以向(xiàng)左右轉體，大約持續30秒鍾。
發(fā)呆5分鍾
專家研究顯示，發(fā)呆是最簡單的減壓方式。
研究者發(fā)現，心無雜念、腦子裡(lǐ)什麼(me)也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加強。
這(zhè)種(zhǒng)特殊的腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還(hái)能(néng)加強記憶力，緩解疼痛，并提高免疫力。
另有研究發(fā)現，每天适當發(fā)會呆能(néng)將(jiāng)焦慮和抑郁風險降低25%。
做個頭部按摩
簡單的頭部按摩自己就能(néng)做，比如梳頭療法。選擇個人比較能(néng)接受的力度，用十指指肚或指尖，從雙眼眼眶上沿開(kāi)始順著(zhe)往後(hòu)梳頭，梳至頸後(hòu)風池穴，反複數次，也可以用牛角或實木梳子代替手指。
這(zhè)個動作可以刺激頭皮的神經(jīng)末梢和經(jīng)穴，有效松弛頭部神經(jīng)的緊張狀态，促進(jìn)局部血液循環，尤其是從事(shì)腦力勞動的人，每天堅持梳頭3～5分鍾，對(duì)于解除疲勞和大腦皮層的緊張狀态大有好(hǎo)處。
吃點健康零食
在兩(liǎng)餐之間或餐前吃點健康零食，既可以讓你得到身心的放松，還(hái)有助于補充營養。
不妨在教室儲備些零食，在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的“茶歇”，酸奶、水果、堅果等都(dōu)是比較健康的零食選擇。
出門曬曬太陽
曬太陽的好(hǎo)處不勝枚舉，但國(guó)人曬太陽的時間仍遠遠不夠。不妨在你感到疲倦時，把曬太陽這(zhè)個功課補上。
上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間，此時可以散散步。可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助于鈣的吸收、合成(chéng)，還(hái)能(néng)提高免疫力，每次曬15～20分鍾爲宜。
和别人分享一件趣事(shì)
歡笑是最好(hǎo)的減壓良藥。學(xué)習一兩(liǎng)個小時後(hòu)，和同學(xué)或家人分享一件趣事(shì)，或看看漫畫書、搞笑視頻等，都(dōu)可以瞬間降低體内的壓力激素。
也可以走動一下，與同學(xué)聊聊天，身體也能(néng)得到放松。
