臨近高考，家長(cháng)應該做好(hǎo)這(zhè)幾件事(shì)！

 

 

    在備戰高考的“戰場”上，如果說考生是沖鋒陷陣的“士兵”，那麼(me)家長(cháng)就是運籌帷幄的“參謀”。

 

     一場考試，考驗的是學(xué)生的綜合實力水平、動态智力、體力、考試技巧以及心理素質。最終的高考三天裡(lǐ)，心理素質占據著(zhe)核心地位。

 

 

     距高考還(hái)剩最後(hòu)十幾天，家長(cháng)和考生總會遇到一些問題，比如孩子心理壓力大，總擔心自己考不好(hǎo)；家長(cháng)焦慮，覺得孩子難溝通、脾氣大，不理解家長(cháng)的苦心等等.....

整理了幾個可能(néng)會遇到的問題，僅供參考！

 

 

1

   考試前學(xué)生最擔心的是什麼(me)？

 

 

考生考試前最多的擔心是“怕考試發(fā)揮失常”。

 

許多學(xué)生在過(guò)去大大小小的考試中都(dōu)偶爾出現過(guò)一、二次考試發(fā)揮失常，同學(xué)們自然害怕在這(zhè)關鍵的一考中又出現失誤。

 

實際上所謂考試發(fā)揮失常，它産生的主要原因往往與出題過(guò)偏、怪、難有關。因此家長(cháng)可以向(xiàng)孩子解釋，高級别的正規考試，出題是比較嚴謹認真的，反而不會出現有時在學(xué)校考試出現的怪題、偏題，不會讓你看到題摸不著(zhe)北。

 

 

2

 

理解孩子有哪些壓力

你才能(néng)真正幫到他

 

高考倒計時，孩子感覺很累，壓力大。除了心理壓力外，還(hái)有身體上的（這(zhè)個反而被(bèi)家長(cháng)們忽視）。

 

長(cháng)時間的緊張作息，超強度的聽課做題，晚睡早起(qǐ)睡眠不足，他的身體自然感覺不舒服、累、壓抑。

 

因此，家長(cháng)一方面(miàn)要按照孩子的實際情況設定期望值，另一方面(miàn)要多關心他的身體健康，保證睡眠，同時包容他的負面(miàn)情緒。

 

 

3

 

家長(cháng)不該說什麼(me)？

 

不要總是問“複習的咋樣(yàng)了？”

 

因爲孩子沒(méi)法回答你！

 

事(shì)實上沒(méi)有人是“複習完了”才去參加考試的，總會有點不放心沒(méi)把握。

 

而如果他事(shì)實求實地的你，沒(méi)複習好(hǎo)，這(zhè)個信息又會強化他内心的不安，增加他上考場的壓力。不要總是跟孩子讨論最後(hòu)的結果。

 

試想一下，如果我們要從一條湍急的河流上走過(guò)一座獨木橋，過(guò)橋之前不斷地說掉下去會如何如何，那麼(me)過(guò)橋的時候還(hái)能(néng)走的安穩麼(me)！

 

 

4

 

爲什麼(me)越臨近考試

孩子反而疲沓不想學(xué) 

 

經(jīng)常會有學(xué)生反映他們會在某個階段有這(zhè)種(zhǒng)感覺：一方面(miàn)内心很焦急，一方面(miàn)卻又感到說不出的疲倦以緻學(xué)習沒(méi)效率。

 

當孩子出現這(zhè)種(zhǒng)狀況時，請家長(cháng)首先理解，這(zhè)是大腦給出的一個信号：孩子需要适當休息調整了。人的大腦與其他器官一樣(yàng)，需要勞逸結合，如果外界強制性的給予學(xué)習任務，大腦自身的保護機制便會産生所謂“保護性抑制”，就是說這(zhè)時候的大腦已經(jīng)沒(méi)有運轉的效率了！

 

這(zhè)個時候家長(cháng)可以想想孩子平時都(dōu)喜歡什麼(me)活動，提醒他休息休息。

 

 

5

 

如何回答孩子

“如果我考不好(hǎo)怎麼(me)辦？” 

 

幾乎每個孩子都(dōu)會問父母“如果我考不好(hǎo)怎麼(me)辦？”

 

有的家長(cháng)說，無所謂，考不好(hǎo)就考不好(hǎo)！

 

有的家長(cháng)說，考不好(hǎo)就完了，我沒(méi)辦法，到時候你自己看著(zhe)辦吧。

 

這(zhè)兩(liǎng)種(zhǒng)回答都(dōu)不可取，考試對(duì)孩子、對(duì)家長(cháng)都(dōu)很重要，不可能(néng)無所謂，這(zhè)麼(me)回答要麼(me)口是心非，要麼(me)是對(duì)孩子早已失去信心。而強調考不好(hǎo)的可怕後(hòu)果，則會幹擾孩子對(duì)學(xué)習的專注。

 

這(zhè)個時候最好(hǎo)認真的、誠實的與孩子共同面(miàn)對(duì)這(zhè)個問題，承認考不好(hǎo)的确是我們不願接受的，但無論怎樣(yàng)現在都(dōu)要盡心盡力，“咱們盡力！”隻有這(zhè)樣(yàng)，將(jiāng)來才不會後(hòu)悔、自責。

 

 

6

 

最後(hòu)階段

家長(cháng)能(néng)爲孩子做什麼(me)？

 

決定學(xué)習成(chéng)績的有三個方面(miàn)的條件，學(xué)習方法，學(xué)習習慣，學(xué)習心态。

 

方法和習慣，已經(jīng)不是考前我們能(néng)立竿見影的改變的了。所以這(zhè)個時期，看到孩子或這(zhè)或那的許多毛病，不要急于去糾正他。你能(néng)爲孩子做的，是使他在這(zhè)個時期保持一個穩定的學(xué)習心态。

 

具體來說，一是照顧好(hǎo)他的飲食、生活起(qǐ)居，二就是閉上批評的嘴巴。也許他吃飯的時間有點長(cháng)，也許他在廁所磨叽了半天，也許一晚上他去廚房翻了幾次冰箱……，不管怎樣(yàng)這(zhè)段時期不要吭聲，這(zhè)是你對(duì)孩子的體諒，這(zhè)就是我們能(néng)爲孩子做的。

 

 

7

 

考試期間

吃什麼(me)、穿什麼(me)？

 

吃、穿在這(zhè)裡(lǐ)也提醒大家注意，考試期間最好(hǎo)讓孩子吃熟悉的食物、穿舒服的舊衣服。有的家長(cháng)可能(néng)想在這(zhè)幾天幫孩子加強營養，雖說營養的保證很重要，但那應該是半年前、一年前就注意的，而不是靠這(zhè)幾天。

 

考試期間的飲食最好(hǎo)跟他平時的飲食一緻，熟悉的食物使人放松。同樣(yàng)，熟悉的衣服也會使孩子更放松。

 

 

8

 

考試期間

孩子失眠怎麼(me)辦？

 

我們都(dōu)希望孩子在考試期間能(néng)睡好(hǎo)。

 

但萬一你的孩子失眠了，千萬要告訴他，沒(méi)關系，不影響做題！人是有應激功能(néng)的，24小時不睡覺，大腦還(hái)能(néng)正常工作！

 

如果孩子在考試前也相信這(zhè)個道(dào)理，反而臨考前能(néng)夠釋然，睡個好(hǎo)覺。

 

 

附

 倒計時12天安排 

 

 

1.不要再學(xué)習新的東西（或做很難的題）。剩下十多天，無法牢固掌握，反而由于沒(méi)有完全弄明白少了自信，心理沒(méi)底。

 

2.注意身體。（不用多說了）

 

3.調整睡眠。從倒數第三天開(kāi)始。少睡一點，最後(hòu)一天睡得會塌實。最後(hòu)一天什麼(me)也不要想，多運動，腦子裡(lǐ)空空的，容易入睡，明天也不會胡思亂想。

 

4.計劃要盡量定低一些。萬一完不成(chéng)，會傷害自信，心裡(lǐ)沒(méi)底。

 

 

計劃清單

 

 

 

12

 

倒計時18天：翻錯題集和筆記

 

距離高考僅剩18天，要想從頭到尾重新學(xué)習一遍的可能(néng)性不大，但如果把握好(hǎo)時間，還(hái)是可以強化重要内容的。這(zhè)段時間可以把錯題集、筆記翻一下，如果還(hái)有餘力可以把書上一些細節記一下。
剩下的時間首要任務是保證狀态，其次才是提高水平。因此，每天應抽出一定時間做題，即使是自己非常拿手的科目，這(zhè)樣(yàng)才能(néng)保持做題的狀态。

11

 

倒計時16天：專注眼前事(shì)

 

臨近高考，大家承擔的壓力越來越大。專注眼前事(shì)，不去在意或遠或近的未來，也許你會平靜得多。
平時複習時，當你突然感到書上的字怎麼(me)都(dōu)看不進(jìn)去時，放下書出去走走吧，或獨行或與友結伴，一起(qǐ)談談學(xué)習之外的事(shì)情，或者隻是安靜地走走，相信再回來時，你會好(hǎo)些。

10

倒計時12天：保持良好(hǎo)心理

 

高考是高度緊張的思維活動，保持良好(hǎo)的心理狀态上考場，是考試正常發(fā)揮的必要前提。從現在開(kāi)始，借助一些方法對(duì)心态進(jìn)行調整：
第一，可有意識地轉移注意力，如放學(xué)後(hòu)先洗個熱水澡，學(xué)習間隙與家人、朋友聊聊天，也可以在學(xué)校操場上等空曠的地方大喊，發(fā)洩壓抑的情緒。
第二，有些食物有減輕人的心理壓力的作用，比如草莓、洋蔥等富含維生素C的食物。
第三，給自己正面(miàn)的心理暗示，比如“我現在精力充足，思路清晰”，“對(duì)所學(xué)知識我掌握得相當不錯”……這(zhè)樣(yàng)會大大增強自信心。 

 9 

倒計時10天：掌握複習方式

 

考生現在進(jìn)入最後(hòu)複習階段，如何把握這(zhè)段時間，使自己有所收獲和提高呢？
首先，不要老盯著(zhe)難題做了，現在所做的難題，99%不是高考題，高考題中所有的題目，從知識上、解題方法和技巧上，其實前面(miàn)的複習中都(dōu)已經(jīng)儲備了，做難題隻有一個作用，增加心理負擔——還(hái)有這(zhè)麼(me)多題不會做。
第二，把前一段做過(guò)的題進(jìn)行整理，如果現在還(hái)不會做，最好(hǎo)請老師輔導，關鍵在于有助于在上考場時保持一個輕松的心态，我該學(xué)的都(dōu)學(xué)會了；對(duì)于做錯的題目，一定要反饋到知識點上，回歸課本，重新掌握基礎知識，不然高考中還(hái)要錯。要把近兩(liǎng)年的高考題做一做，做完以後(hòu)，要和參考答案進(jìn)行認真對(duì)照，根據評分标準掌握采分點，規範做題，不要造成(chéng)無謂的丢分。
第三，這(zhè)段時間還(hái)可以多準備一些寫作材料，如人的故事(shì)、典故、報紙上的重要新聞和評論等，以便在寫作文時用。
最後(hòu)，基礎較差的考生在這(zhè)一段時間内，如果還(hái)想做題，就把後(hòu)面(miàn)的大題全部放棄，重視前面(miàn)基礎部分如選擇、填空題，能(néng)整理多少算多少，否則，後(hòu)面(miàn)的大題做不出來，不僅費時，又挫傷自信心。

 8 

倒計時8天：形成(chéng)思維規律

 

 

高考考的是知識，也是思維，幾門學(xué)科高度集中在3天時間内，所以考生在考前一定要學(xué)會不同課程之間的思維轉移和加速。

 

最爲恰當的做法是，一門課程的考試結束後(hòu)，不翻書，不對(duì)答案，讓思維和情緒完全丢開(kāi)對(duì)這(zhè)門課的全部印象，全面(miàn)轉入對(duì)後(hòu)一門課程的思考，這(zhè)樣(yàng)到考試開(kāi)始時，思維就可以處于更高的活躍期。

 

 

 7 

倒計時7天：保證睡眠質量

 

 

考前一周，許多考生表現出諸如煩躁、做題時出現無謂失誤等狀況，這(zhè)些都(dōu)是由長(cháng)時間身心疲憊造成(chéng)的，要改變這(zhè)些狀況，高考前一個星期左右，從作息時間上調整，原來晚上12點或者說一點睡覺，現在開(kāi)始提前一個或一個半小時入睡，蓄積能(néng)力和精力。

 

睡眠狀況直接影響著(zhe)身體狀态，從考前一個星期開(kāi)始，應該把調整睡眠放在重要位置上。有些考生由于緊張、生物鍾紊亂等原因，考前會失眠，這(zhè)裡(lǐ)提出一些應對(duì)措施：

 

第一，不要總想著(zhe)高考時會出現什麼(me)“萬一”，不要對(duì)自己提出不切實際的要求，一定要有一個樂觀的心态；

 

第二，不要開(kāi)“夜車”，根據自己的情況計劃出符合自己的作息時間，一定要按時作息，這(zhè)樣(yàng)生物鍾才能(néng)正常工作；

 

第三，如果失眠，盡可能(néng)不要用藥物，可以進(jìn)行食療，比如說睡前喝一杯牛奶或吃一個蘋果；

 

第四，睡前可以用熱水泡腳，并做頭部和腳部按摩；睡前不要大量飲水，以免增加夜間起(qǐ)床次數，影響睡眠質量。

 

個别身體素質不太好(hǎo)的考生，容易感冒、發(fā)燒的，一定要提前采取預防措施，或者到醫院去咨詢大夫，如果真到考試時感冒、發(fā)燒，不僅僅影響考試成(chéng)績，還(hái)會影響心理狀态。

 

 

 6 

倒計時6天：調整家庭關系

 

考慮到疫情防控，有的地方會在考前一周左右放假，讓考生自己在家或者在校自主複習。從這(zhè)時起(qǐ)，因爲考生回歸了家庭，所以家長(cháng)的重要性就突顯了出來。考生、家長(cháng)之間的關系需要調整。
家長(cháng)一定要保持情緒穩定，因爲家長(cháng)的情緒通過(guò)感染、暗示等心理機制，會影響到考生。
同時，家長(cháng)不要和考生談論高考的事(shì)，不要給孩子過(guò)高的目标，不要過(guò)分計較模拟題的成(chéng)績，不要問孩子準備得怎麼(me)樣(yàng)、有沒(méi)有把握等問題。
在這(zhè)時，高考期間是否由家長(cháng)陪考，需要考生和家長(cháng)坐下來共同商定了。
有些考生認爲，家長(cháng)不離左右陪著(zhe)，自己底氣可以更足些，緊張感也可消除不少；但有些孩子獨立性較強，家長(cháng)跟著(zhe)，反會讓他感到壓抑不适。
總之，家長(cháng)在決定是否陪考這(zhè)一問題時，一定要尊重考生自己的意見，甚至陪考人是誰，都(dōu)應由考生自己決定。  

 5 

倒計時5天：開(kāi)始放松身心

 

 

放松身心，可以适當進(jìn)行一些體育、娛樂活動，并應該堅持到臨考前。

 

适當的體育運動，比如散步、做操、慢跑等有助于心情穩定與放松。不要做劇烈的運動，比如，不要過(guò)多時間進(jìn)行體力消耗大、易産生疲勞感的籃球、羽毛球等球類運動。最好(hǎo)不要遊泳、爬山，以免出現意外傷害。

 

還(hái)可适當有些娛樂活動，聽聽自己喜歡的音樂，看看自己喜歡看的輕松的電視節目，幫助自己情緒放松。

 

最好(hǎo)不要上網，不要看有強烈刺激的武打、槍戰等情節的影視作品，否則容易在大腦皮層中産生興奮，幹擾複習。

 

 

 4 

倒計時4天：制定考試方案

 

要能(néng)做到從容進(jìn)考場，就得提前準備，不然就會臨陣慌亂。制訂方案要本著(zhe)不放過(guò)考試當天每個細節的宗旨。
從作息時間上說，要有充裕的時間吃早餐，一般選用高維生素、高熱量的食物，最好(hǎo)在考前一個半小時之前用餐完畢，但不要吃得過(guò)飽，否則，過(guò)多的血液還(hái)在幫助消化，大腦就會相對(duì)缺血，影響考生在考場上智力的發(fā)揮。
到考場時間不宜過(guò)早或過(guò)晚，一般在考前15分鍾至30分鍾爲佳。太早了，與各種(zhǒng)幹擾因素接觸過(guò)多，容易破壞良好(hǎo)的心理感覺；太晚了，開(kāi)考後(hòu)才進(jìn)考場，往往出現慌張的感覺。
上午考完後(hòu)，休息一會兒後(hòu)，再吃午飯。午飯後(hòu)不要馬上睡覺，稍微活動，散散步，聽聽音樂。午睡時間安排30分鍾到40分鍾即可。家長(cháng)一定要注意提醒考生，以免考試遲到。
從複習方面(miàn)說，考前避免與同學(xué)、老師交談，因爲在交談讨論中，往往會發(fā)現自己某些尚未弄懂的地方，其結果是立即緊張起(qǐ)來；考前不要再心急火燎亂翻書，先不說是不是真有許多地方沒(méi)有複習到，就是這(zhè)種(zhǒng)慌張狀态足已難出好(hǎo)成(chéng)績；考完就完，考一科少一科，不對(duì)題，這(zhè)樣(yàng)有利于以穩定的情緒再戰。

 3 

倒計時3天：做好(hǎo)物質準備

 

 

高考所用的鉛筆、鋼筆、橡皮、小刀、圓規、尺子以及準考證等，都(dōu)應歸納在一起(qǐ)，放入一個透明的塑料袋或文件袋中。

 

确定高考當天要穿的衣服，并單獨放置，别到了7日早晨，因爲挑選衣服而耽誤時間。

 

确定好(hǎo)去考場的交通工具；準備好(hǎo)乘車和生活所需要的零錢，并放入準備好(hǎo)的衣服口袋或書包裡(lǐ)；不要自己帶草稿紙，不要把手機、手表等帶入考場。
準考證拿到後(hòu)，仔細核對(duì)一下信息是否有誤。

 

 

 

 2 

倒計時2天：熟悉考場環境

 

去考點熟悉考場環境，确定去考場的方式。一旦發(fā)生意外，要及時求助于老師或警察。

 

一定要算準路上所需時間，并要留出富餘。考試當天在去考場的路上，行走速度一定要慢，快了會造成(chéng)慌亂的感覺，直接影響進(jìn)入考場後(hòu)的心理狀态。

 

看看考場，熟悉一下氛圍，可以減緩焦慮、緊張，避免第二天因爲要适應新環境而耗費不必要的精力。

 

 

 1 

倒計時1天：考前大檢查

 

準考證、身份證（口罩等）一定要妥善保管。
集中乘車去考試的同學(xué)，爲避免遺失或考前忘帶準考證帶來的麻煩，也可以將(jiāng)準考證交到班主任處統一保管。
建議早晨還(hái)是按照平時的時間起(qǐ)床，上午可以看書學(xué)習，但時間不要太長(cháng)。
晚上與平時一樣(yàng)的時間睡覺，切記不要過(guò)早睡覺，睡不著(zhe)，反而影響情緒。如果這(zhè)時按時睡覺也睡不著(zhe)，順其自然，隻要有良好(hǎo)的心态，即使少睡幾個小時，也不會對(duì)明天的考試有多大影響。
另外記得關注一下近兩(liǎng)天的天氣預報，了解天氣情況，及時做好(hǎo)相應的準備；整理好(hǎo)明天考試需要的工具和證件，工具要盡量用自己熟悉的物品。
飲食方面(miàn)，早、中、晚三餐的時間要與平時時間一樣(yàng)，吃的東西要和平時一樣(yàng)爲好(hǎo)。沒(méi)有必要在這(zhè)一天加強營養，隻要食欲好(hǎo)就行。但要注意飲食衛生，不吃不潔淨的食物，不吃或少吃冷飲。

 

考生此時的主要任務是調整好(hǎo)心态，做好(hǎo)考前心理準備與物質準備的大檢查，以良好(hǎo)的心态、充沛的體力與精力，充滿信心迎接明天的考試。

 

 

 

哪有什麼(me)一戰成(chéng)名，

所有的都(dōu)是百煉成(chéng)鋼。

乾坤未定，

你我皆是黑馬。

2021高考加油！！！