立春後(hòu)，抓住孩子身高的猛長(cháng)期，錯過(guò)再等一年！

春天是萬物生長(cháng)的季節，更是孩子長(cháng)身體的最佳時機。

世界衛生組織的一項研究證實：孩子的生長(cháng)發(fā)育有顯著的季節性，其中春季長(cháng)得最快，身高的生長(cháng)速度是秋天的2-2.5倍。

立春後(hòu)，注意孩子以下5個方面(miàn)的調養，會使孩子長(cháng)得高、長(cháng)得好(hǎo)！

 01 

科學(xué)食補

想讓孩子長(cháng)高，首先必須補充足夠的營養，尤其是蛋白質、礦物質、微量元素、維生素等生長(cháng)發(fā)育必備的營養素。

而食物中的營養，是最安全也最容易吸收的。媽媽們一定要重視孩子的飲食，給孩子多吃以下幾類食物：

魚、蝦、牛奶、瘦肉、蛋白、豆制品等高蛋白的食物；

蝦皮、海帶、紫菜、芝麻、奶制品等補充骨骼生長(cháng)所需的鈣、磷等礦物質的食物；

動物肝髒、牡蛎、蘑菇、蛋黃、堅果、白菜、小麥等富含微量元素的食物；

胡蘿蔔、菠菜、南瓜、西紅柿、草莓、櫻桃、猕猴桃等維生素豐富的果蔬。

此外，要特别提醒大家，不要給孩子吃大補類營養品、反季節果蔬、保健品、标榜能(néng)長(cháng)高的兒童口服液等等！

因爲它們大多含有激素，容易誘發(fā)孩子“性早熟”，導緻骨垢線提前閉合，孩子長(cháng)不高。

 02 

預防生病

每次孩子一生病，生長(cháng)發(fā)育都(dōu)會明顯滞後(hòu)。爲了不錯過(guò)身高的猛長(cháng)期，家長(cháng)一定要幫助孩子在春天少生病！

從古至今，我國(guó)一直有“春捂”一說。但是，“春捂”并不是指衣服穿得越多越好(hǎo)，而是讓孩子慢慢适應天氣變化，再一件一件地減。衣服減得過(guò)快容易受寒，而亂捂也會導緻生病。一定要根據氣候變化，給孩子适時地增減衣物。

人體下半身血液循環比上半身要差。在給孩子換裝時，應遵循“下厚上薄”的原則，可以先逐步減掉上裝，而下裝要慢一些減。

有一點要特别注意的是，春天是呼吸道(dào)傳染病的高發(fā)季節。家長(cháng)應盡量少帶孩子去一些空氣混濁、人口密集的地方，如遊樂場、大型超市等等，且出入公共場所後(hòu)要勤洗手，以防孩子被(bèi)傳染疾病。

 03 

正确地曬太陽

冬天冷、夏天熱、秋天幹燥，一年四季中，春天是最适合曬太陽的。

曬太陽不僅有助于身體合成(chéng)維生素D，促進(jìn)孩子對(duì)鈣質的吸收，還(hái)具有殺菌功效，提高孩子的免疫力。所以，春天多帶孩子曬太陽很有必要！

有的媽媽在出門時，喜歡給孩子戴上帽子、口罩、手套等等，捂得嚴嚴實實。但其實，皮膚隻有通過(guò)獲取陽光中的紫外線，才能(néng)制造出維生素D，而紫外線是無法透過(guò)厚重衣物的。所以，曬太陽最好(hǎo)不要戴帽子、口罩等等，而是讓孩子的部分皮膚暴露出來，直接接觸到陽光。

而且，帶孩子曬太陽應避免中午10點到下午4點這(zhè)段時間。這(zhè)時候，陽光中的紫外線最強，可能(néng)會對(duì)孩子嬌嫩的皮膚造成(chéng)傷害。

建議家長(cháng)在上午9-10點和下午4-5點，多帶孩子到戶外曬太陽。在這(zhè)兩(liǎng)個時間段，光照不強，且紫外線中的A光束成(chéng)分較多，是儲備體内維生素D的大好(hǎo)時間，能(néng)有效促進(jìn)孩子對(duì)鈣、磷的吸收，增強體質。

 04 

每晚10點前入睡

關于睡眠的問題，我已經(jīng)強調過(guò)很多次了，要讓孩子在晚上10前入睡！

這(zhè)是爲什麼(me)呢？

因爲孩子的生長(cháng)激素，有兩(liǎng)個分泌的高峰：

一個是晚上9點到淩晨1點，特别是晚上10時以後(hòu)，生長(cháng)激素的分泌量最高，可以達到白天的5-7倍；另一個是早上5點到7點，生長(cháng)激素也有一個分泌小高峰。

對(duì)于孩子長(cháng)高，生長(cháng)激素起(qǐ)著(zhe)至關重要的作用。而生長(cháng)激素的大量分泌，必須是進(jìn)入深度睡眠才會發(fā)生。想要孩子長(cháng)得高，家長(cháng)最好(hǎo)讓孩子在每天晚上10點前進(jìn)入睡眠，并保持至少8小時的睡眠時間。

不少家長(cháng)認爲，孩子玩累了就會自動睡覺了，還(hái)省去了哄睡的麻煩。但其實，等到孩子玩累了再睡，對(duì)孩子的睡眠相當不利！有時候孩子玩得太興奮，即便進(jìn)入了睡眠，精神活動還(hái)在繼續，不僅睡眠質量低下，睡眠時間也容易混亂。

建議幫孩子養成(chéng)規律、良好(hǎo)的睡眠習慣，每晚9點左右熄燈，營造一個适合睡眠的環境，讓孩子到點了就去睡覺。

 05 

制定運動計劃

調查研究顯示，同齡兒童經(jīng)常參加體育鍛煉的，比不愛運動的平均身高高出4-8厘米，有的甚至更多。

運動能(néng)刺激生長(cháng)激素的分泌，同時也能(néng)促進(jìn)孩子的骨骼、肌肉、關節和韌帶發(fā)育。

可以根據孩子的性格和體質特點，選擇合适的運動方式。一般來講，跑、跳類的運動項目更有利于孩子長(cháng)高，而肌肉負重類的運動應盡量避免。

爲了避免孩子久坐不動、懶于鍛煉，建議家長(cháng)陪孩子一起(qǐ)制定一個運動計劃，并相互督促，每天堅持30分鍾左右的有氧運動，如跳繩、跳高、引體向(xiàng)上、籃球、排球、遊泳等等。

孩子身高的70％由先天遺傳決定，還(hái)有30％受後(hòu)天營養、運動、睡眠、疾病等因素的影響。

在孩子身高的猛長(cháng)期，一定要創造有利條件，爲孩子長(cháng)個加把勁！千萬不要因爲父母的疏忽，給孩子造成(chéng)終生的遺憾！